4 DAY — Entrenamiento + Nutrición + Método

4 días de entrenamiento. Todo el conocimiento para saber qué hacer dentro y fuera del gimnasio.

Un sistema completo que combina una programación semanal de 4 días con formación sobre entrenamiento, nutrición, suplementación y rendimiento.

No queremos que simplemente copies una rutina.

Queremos que entiendas por qué funciona.

¿QUÉ INCLUYE?

PROGRAMA COMPLETO DE 4 DÍAS
Una rutina semanal ya estructurada: ejercicios, series, repeticiones, descansos, intensidad y distribución del entrenamiento.

APRENDE A ENTRENAR
RIR, fallo muscular, selección de cargas, calentamiento, series de aproximación, descansos, progresión, sustitución de ejercicios, recuperación y qué hacer si pierdes un entrenamiento.

CONSTRUYE TU PROPIA ALIMENTACIÓN
Aprende a calcular y ajustar tus calorías, entender proteínas, carbohidratos y grasas, distribuir tus macros y organizar tus comidas según quieras perder grasa, ganar masa muscular o mantenerte.

NUTRICIÓN Y RENDIMIENTO
Pre, intra y post-entreno, hidratación, recuperación y cómo utilizar la alimentación para acompañar tu rendimiento.

SUPLEMENTACIÓN
Qué suplementos tienen evidencia, para qué sirven, cuáles pueden interesarte.

Importante: 4 DAY es un programa semanal completo e independiente. No es la primera parte de 3 DAY, 5 DAY o 6 DAY. Elige el programa correspondiente al número de días que realmente puedas entrenar.